Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]
Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. : Dzień 1: 1. wiosłowanie sztangą na ławce 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, [...]
Witam mam maly problem jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie [...]
Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński [...]
Witam :D Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe. Wiek 18 w grudniu popołudniu Staż troche ponad rok Wzrost 179 Waga 72-73 Inne wymiary w profilu A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg. Poniedziałek: Klata: [...]
[...] 4 x 9 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8-10. 2.wyciskanie "francuskie" 4 x 8-10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-10 4.pompki na poręczach - 12 powt. Dzień III - Plecy 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 [...]
[...] -unoszenie sztangielek w bok stojac /12,10,8,8/ triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie /12,10,8/ -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz /12,10,8/ -pompki 3x15 Wtorek: (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia [...]
[...] sztangi z przodu klatki siedząc 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Wzniosy sztangielek przed siebie 2s 8-6 Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-6 prostowanie reki w sklonie 3s 10-8-6 pompki tylem 1seria max co drugi tydzien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] listopada zaczalem cwiczyc zrobilem 30 dni A6W, pozniej 2 miesiace brzuski od 320 konczac na 600 dziennie (caly zcas trenujac 2 dni w tygodniu piłke), przy tymod listopada pompki rozne rodzaje od 100 do 200 dziennie. teraz chodze juz od kilku dni na silowne klatka 4x10 na poziomej, 4x10 na krzywej, 4x10 na sztandze lamanej triceps 4x10 obie [...]
Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] W domu posiadam następujący sprzęt: - 2 hantle po 10 kg każda - podłoga Skomponowałem sobie następujący trening z podziałem na dni: PN: klata, triceps i przedramiona - pompki - wyciskanie hantli w pozycji leżącej (na brzegu łóżka) - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki [...]
[...] 5) wyciskanie zza karku 6) drazek podchwyt Ilosc seri w cwiczeniach 3 (10-8 powt) 2 PLAN (metoda 5x5) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Doradzcie, który plan mam wybrać?